В перекрёстных скручиваниях вы тянете локоть к противоположному колену, и корпус при этом поворачивается. За счёт этого поворота к привычному сгибанию туловища добавляется работа косых мышц живота — тех, что отвечают за повороты и наклоны корпуса. Прямая мышца сгибает туловище, косые скручивают его, и вместе они прорабатывают пресс целиком.

Исходное положение простое: лёжа на спине, колени согнуты примерно на шестьдесят градусов, стопы на полу, руки за головой. Из него корпус скручивают вверх и в сторону, подтягивая колено навстречу плечу. Важно тянуться именно плечом к колену, а не дёргать локтём — иначе работает шея, а не живот.

Движение выполняется своим весом, без оборудования, и легко вписывается в тренировку дома или в зале. Понятное и доступное начинающим, оно охватывает и переднюю стенку живота, и боковые мышцы: повороты задействуют косые, а сгибание корпуса — прямую мышцу, так что за подход пресс получает разностороннюю нагрузку. Чередование сторон добавляет элемент координации.

Ошибки типичны для всех скручиваний: рывок на инерции, тяга за голову руками и недостаточный поворот корпуса. В первом случае пресс недогружен, во втором страдает шея, в третьем не включаются косые. Двигайтесь плавно, тянитесь плечом и поворачивайтесь полноценно.