Как выполнять
Спиной к стене наклонитесь в пояснице и поставьте обе руки на пол на ширине плеч.
Закиньте ноги вверх к стене с прямыми руками. Тело должно быть перевёрнуто вверх ногами с полностью выпрямленными руками и ногами. Держите всё тело как можно более прямым. Совет: если делаете это впервые, попросите страхующего помочь. Также следите, чтобы лицо было обращено к стене, а не вниз.
Медленно опускайтесь к полу на вдохе, пока голова почти не коснётся пола. Совет: крайне важно опускаться медленно во избежание травмы головы.
Медленно выжимайте себя обратно вверх на выдохе, пока локти почти не выпрямятся.
Повторите рекомендованное количество раз.
Описание
Вес тела здесь превращается в чисто вертикальную нагрузку на плечи, и это серьёзная силовая работа для тех, кто уверенно владеет своим телом. Отжимания в стойке на руках делают вверх ногами у стены: вы опираетесь на ладони и сгибаете-разгибаете руки. Стена страхует от падения, но баланс всё равно остаётся за вами.
Основную работу берут на себя дельтовидные мышцы — в перевёрнутом положении они жмут вес тела почти вертикально вверх. Трицепс помогает разгибать руки в каждом повторении. Корпус держится напряжённым и прямым, иначе равновесие потеряется. Получается силовое упражнение, где нагрузка на плечи сопоставима с тяжёлым жимом, но без всякого железа.
Глубину контролируют до момента, когда голова почти касается пола, и медленно выжимают тело вверх. Опускание особенно важно делать неспешно — резкое движение грозит травмой головы.
Для первых попыток нужен страхующий, а лицо должно быть обращено к стене, не вниз. Это упражнение требует силы плеч, крепкого кора и навыка балансировки, поэтому его относят к высокому уровню сложности и рекомендуют подготовленным атлетам.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.