Когда отжимаешься правильно, жжение должно собираться в груди и трицепсах, а не в пояснице или плечах. Грудные толкают тело вверх, трицепс дожимает в верхней точке, а пресс с ягодицами всё это время держат корпус в одну жёсткую линию. Если поясница ноет — значит, таз провис и нагрузка ушла не туда.

Отжимания хороши тем, что не требуют ничего, кроме пола и пары квадратных метров. Собственный вес здесь работает всерьёз: грудь, передние дельты, трицепсы и кор включаются вместе, а характер нагрузки легко менять. Поставил руки шире — больше грудь, уже — больше трицепс. Поднял ноги повыше — нагрузка сместилась на верх груди и плечи. Опустился на колени — стало легче для старта. Одно движение подстраивается под любой уровень подготовки.

Амплитуда решает почти всё. Тело опускается подконтрольно, локти идут под углом около 45 градусов к корпусу, а не разлетаются строго в стороны, грудь доходит почти до пола. Потом — мощный выжим вверх до выпрямления рук, без жёсткого замка в локтях. Кор не отпускаем ни на секунду.

Типичная картина у новичка — провисшая поясница, задранный таз и куцый размах, когда тело едва качается вверх-вниз. От такого толку немного. Лучше делать чисто и в полную амплитуду, а сложность набирать положением рук и наклоном корпуса. Так отжимания строят и грудь, и руки, и устойчивый, собранный корпус.