Обратные скручивания на наклонной скамье головой вниз нагружают нижнюю часть пресса. В отличие от обычных скручиваний, здесь двигается не верх корпуса, а таз: его скручивают назад, подтягивая колени к груди и отрывая бёдра от скамьи. Прямая мышца живота при этом работает своим нижним отделом.

Положение головой вниз увеличивает и амплитуду, и нагрузку. Атлет лежит на спине на наклонной скамье, держится руками за её верхний край, чтобы не сползать, а ноги удерживает почти прямыми параллельно полу. Из этой позиции подъём таза против гравитации даётся тяжелее, и низ пресса прорабатывается плотнее, чем на ровной поверхности.

Ключевой момент техники — именно скручивание таза, а не подъём ног за счёт сгибателей бедра. В верхней точке колени идут к груди, прямая мышца живота сокращается и подтягивает таз, после чего держится секундная пауза. Если просто махать ногами, работают сгибатели бедра, а не пресс.

Хват за край скамьи фиксирует верх тела и не даёт ему смещаться, так что вся работа концентрируется в области живота. Ноги держат полностью выпрямленными с лёгким сгибом в коленях, колени и стопы вместе.

Упражнение выполняется своим весом и относится к низкой сложности, подходит начинающим, которые хотят акцентированно проработать низ пресса. Поднимайте таз на выдохе подконтрольно, держите паузу вверху и опускайте ноги в исходное на вдохе плавно, без рывков и раскачки.