Обратные разведения рук в тренажере

Обратная бабочка выполняется в тренажёре и нацелена на ту зону, которую любители жимов нередко обделяют вниманием, — задние пучки дельтовидных мышц и верх спины. Вы садитесь грудью к спинке, беретесь за рукояти и разводите руки назад, преодолевая сопротивление. Движение изолирующее: лишние мышцы почти не вмешиваются, нагрузка идёт точно в цель.

Задние дельты у многих отстают, потому что в большинстве упражнений на плечи и грудь они работают мало. Обратная бабочка восполняет этот пробел, прицельно нагружая заднюю часть плеча и помогая выстроить дельты со всех сторон. Сбалансированные плечи выглядят объёмнее и аккуратнее, особенно сзади.

Есть у упражнения и польза для осанки. Укрепляя верх спины и заднюю поверхность плеч, оно помогает сводить лопатки и держать плечи развёрнутыми, что важно для тех, кто много времени проводит сгорбившись. Тренажёр задаёт стабильную траекторию, поэтому сосредоточиться на нужных мышцах несложно.

По технике разводите руки за счёт сведения лопаток, ведите движение локтями и в крайней точке сжимайте мышцы между лопатками. Возвращайте рукояти плавно, не бросая вес. Локти держите слегка согнутыми и зафиксированными. Распространённая ошибка — отводить руки рывком и помогать корпусом, отрываясь от спинки; тогда нагрузка уходит с задних дельт. Берите умеренный вес и работайте чисто.