Достать до нижней части пресса прицельно умеют немногие движения, и «ножницы» лёжа — как раз одно из них. Вы ложитесь на спину, прижимаете её к полу, разводите руки в стороны ладонями вниз и поднимаете слегка согнутые ноги так, чтобы пятки оказались примерно в 15 см над полом. Дальше начинаются те самые «ножницы».

Суть в поочерёдных махах прямыми ногами. Одну ногу поднимаете примерно до угла 45 градусов, другую в это время опускаете почти к полу, на 5–8 см, затем меняете их местами. Ноги ни на миг не касаются пола, поэтому живот остаётся в постоянном напряжении на протяжении всего подхода — отсюда и жжение в нижнем прессе.

Важная деталь — руки и спина. Руки лежат неподвижно, прижатая к полу поясница работает как опора и страхует её от прогиба. Если поясница начинает отрываться, амплитуду стоит уменьшить. Дышать во время движения нужно ровно, не задерживая дыхание на махах.

Хотя движение помечено как растяжка, по характеру это статодинамическая работа на удержание. Сложность низкая, оборудование не требуется — только собственный вес. Подойдёт новичкам для укрепления нижней части пресса и общей стабилизации корпуса, особенно если хочется проработать зону, до которой обычные скручивания добираются хуже.