Берёте одну гантель и встаёте прямо, стопы на ширине плеч, снаряд в опущенной руке ладонью к телу, вторая рука на поясе. Это боковые наклоны корпуса с отягощением, наклоны в стороны с гантелью. Из стартовой стойки вы наклоняетесь в поясе в сторону, противоположную гантели, насколько позволяет амплитуда, задерживаетесь и возвращаетесь обратно.

Целевые мышцы — косые мышцы живота и весь мышечный кор. Боковой наклон с весом нагружает боковую стенку пресса: на одной стороне мышцы растягиваются, на другой — сокращаются, удерживая корпус. Помимо косых, работают и глубокие мышцы кора, отвечающие за стабильность туловища. Так тренируется боковое сгибание позвоночника и крепость талии.

Сложность низкая, поэтому упражнение подходит новичкам и всем, кто хочет укрепить кор и развить силу талии. Это понятное движение без сложной координации, доступное практически каждому.

По технике важно наклоняться строго в боковой плоскости, не заваливаясь вперёд или назад, и держать спину прямой, а голову поднятой. Всё тело, кроме сгибающегося в поясе корпуса, остаётся неподвижным. Сделав подход в одну сторону, гантель перекладывается в другую руку. Главная ошибка — слишком тяжёлая гантель и рывковые наклоны, из-за которых движение превращается в раскачку и нагружает поясницу. Здесь важнее подконтрольная амплитуда и ощущение работы косых, чем большой вес.