Нажим вы регулируете сами, задерживаясь на болезненных точках, — такова суть приёма. Миофасциальный релиз поясницы — самомассаж нижней части спины на пенном ролике: вы садитесь, заводите ролик под поясницу, скрещиваете руки перед собой, приподнимаете таз и прокатываете мышцы, замирая на точках на 10–30 секунд, после чего повторяете на другой стороне.

Работа идёт с мышцами, окружающими поясничный отдел, и с их фасциями — соединительной оболочкой. Прокатывание помогает снять зажимы, вернуть тканям эластичность и улучшить местное кровообращение. После тяжёлой нагрузки или долгого сидения такая разминка ощутимо уменьшает скованность в спине.

Сложность низкая, упражнение подходит практически всем — и для разминки перед тренировкой, и для заминки, и просто как забота о здоровье спины в конце дня.

Главный нюанс безопасности заложен в самой технике: вес переносится не на позвоночник, а на мышцы сбоку от него. Прокатывайте именно мышечные валики вдоль хребта, а не сами позвонки. Не катайтесь быстро и хаотично — медленно находите напряжённую точку и задерживайтесь на ней. Если в какой-то зоне появляется острая боль, а не приятное давление, её лучше обойти.