Здесь привычно тянут шею руками вместо того, чтобы скручиваться корпусом, и смысл диагонального движения теряется. Это упражнение для пресса с собственным весом. Лёжа на полу, вы перекидываете одну ногу через согнутое колено другой, сцепляете кисти за головой и скручиваетесь, приводя локоть к противоположному колену через поворот корпуса.

Целевые мышцы — прямая мышца живота и косые мышцы. За счёт скручивания со сгибанием позвоночника работает прямая мышца, а диагональный поворот корпуса, когда локоть тянется к противоположному колену, активно включает косые. Так в одном движении прорабатываются и передняя стенка пресса, и боковые мышцы живота, отвечающие за вращение туловища.

Сложность низкая, оборудования не требуется. Упражнение подойдёт новичкам, которые хотят укрепить кор где угодно — дома, в зале или на улице, ведь нужен только пол. Это доступный способ нагрузить пресс комплексно, без тренажёров и инвентаря.

По технике важно сгибать позвоночник и поворачивать корпус, а не тянуть голову руками за шею: кисти сцеплены за головой лишь для поддержки, и дёргать ими шею нельзя — это частая и вредная ошибка. Движение идёт за счёт мышц живота, а не рук. Выполнив нужное число повторений на одну сторону, вы меняете положение ног и работаете на другую. Скручивайтесь подконтрольно, концентрируясь на сокращении пресса, а не на скорости и количестве рывков.