Изометрическое упражнение для шеи вперёд и назад укрепляет мышцы шеи статичным усилием, без движения головой. Вы создаёте сопротивление собственными ладонями: давите головой в руку, а рука удерживает её на месте. Снаружи ничего не двигается, но мышцы шеи при этом работают по-настоящему.

Движение прорабатывает переднюю и заднюю группы мышц шеи. Когда ладони лежат на лбу и вы давите вперёд, нагрузку получают передние мышцы; когда ладони переходят на затылок — задние. Голова всё время остаётся в нейтральном положении, и именно неподвижность делает работу безопасной для шейного отдела.

Держа голову прямо и взгляд перед собой, положите ладони на лоб и мягко давите вперёд, не позволяя голове сдвинуться. Начинайте с медленного нарастания напряжения, дышите ровно и удерживайте усилие заданное время. Затем плавно отпустите, отдохните и повторите, переложив ладони на затылок.

Крепкая шея повышает устойчивость головы к нагрузкам и служит профилактикой травм — это важно для единоборцев, борцов и всех, кто занимается контактными видами. Новичкам упражнение подходит как мягкий и безопасный старт. Не давите резко и в полную силу с первого раза: шея любит постепенность, и форсировать здесь нечего.