Изометрическое упражнение для шеи в стороны укрепляет боковые мышцы шеи статичным усилием. Принцип тот же, что и в работе вперёд-назад: вы давите головой в собственную ладонь, а голова остаётся на месте. Снаружи движения нет, но боковые мышцы шеи напрягаются и работают.

Цель здесь — боковые группы мышц шеи, которые отвечают за наклоны головы в стороны и помогают удерживать её устойчивой. В обычных тренировках они почти не получают целенаправленной нагрузки, поэтому такая изометрия закрывает заметный пробел. Неподвижное положение головы делает упражнение бережным для шейного отдела.

Держа голову прямо, положите левую ладонь на левую сторону головы и мягко давите влево, напрягая боковые мышцы шеи, но не давая голове сдвинуться. Наращивайте напряжение постепенно, дышите спокойно и удерживайте усилие заданное время. Затем плавно отпустите и повторите на правую сторону.

Сильные боковые мышцы шеи повышают её устойчивость и помогают предупредить травмы при резких движениях и в контактных нагрузках. Новичкам движение даёт безопасный способ укрепить зону, до которой обычно не доходят руки. Не форсируйте усилие в первые подходы — шее нужно время, чтобы привыкнуть к работе.