Армейский жим стоя

Штанга идёт над головой из положения на ключицах, а тело стоит вертикально без всякой опоры. Армейский жим стоя — одно из базовых движений на плечи: главную работу выполняют дельтовидные мышцы и трицепсы, а вертикальная стойка заставляет включаться стабилизаторы корпуса. Так одно упражнение строит и силу плеч, и устойчивость всего корпуса.

Штангу вы снимаете со стойки на уровне груди хватом сверху, шире плеч, и кладёте на ключицы, слегка согнув колени. Сделав шаг назад и поставив ноги на ширину плеч, выжимаете гриф над головой до полного выпрямления рук — он оказывается чуть впереди головы. Это исходное положение. На вдохе вы опускаете штангу обратно к ключицам, на выдохе выжимаете вверх. Движение повторяется заданное число раз.

Жим стоя ценят за то, что он даёт плечам массу и силу в естественном вертикальном паттерне — таком же, каким мы поднимаем что-то над головой в жизни.

Частая ошибка — прогибаться в пояснице и выталкивать вес за счёт спины. Это перегружает поясницу. Корпус нужно держать напряжённым, рёбра не разводить, а траекторию грифа вести близко к лицу.

Движение силовое, со штангой, и при всей своей серьёзности отнесено к низкой сложности, поэтому подходит новичкам, осваивающим базовый жим над головой.