Зашагивания на платформу с гантелями

Сила, наработанная в зашагиваниях на платформу с гантелями, легко переносится в обычную жизнь: подъём на возвышение — это естественное бытовое движение, родственник ходьбы по лестнице. За эту прикладную ценность упражнение и ценят. Ставишь рабочую стопу на платформу, отталкиваешься преимущественно пяткой и выводишь тело наверх, приставляя вторую ногу, а затем подконтрольно сходишь вниз и возвращаешься в исходное положение. Гантели — в руках вдоль тела.

Работают мышцы ног: квадрицепсы, ягодичные и бицепсы бёдер. Главная фишка движения в том, что каждая нога нагружается отдельно. Всю работу по подъёму тела делает одна опорная нога, пока вторая лишь сопровождает движение. Это развивает силу и заодно баланс — приходится удерживать равновесие на одной ноге — а ещё помогает выявить и устранить разницу между сторонами.

Сложность средняя. Упражнение подойдёт тем, кто работает над прикладной силой ног и устойчивостью.

По технике важно вставать именно усилием опорной ноги, отталкиваясь пяткой, а не подпрыгивать и не толкаться задней ногой от пола. Корпус держи ровно, движение вверх и вниз — подконтрольным. Высоту платформы бери посильную: слишком высокая заставит помогать себе инерцией и наклоном корпуса. Каждую ногу прорабатывай по очереди, заканчивай заданное число повторений и только потом меняй сторону.