Закидывание колена поперёк тела

Колено не вдавливают в пол силой — пусть его опускает собственный вес ноги, в этой мягкости вся суть. Закидывание колена поперёк тела — спокойная скрутка лёжа, которая разгружает поясницу и низ спины. Вы лежите, одна нога выпрямлена, вторая согнута и опущена через тело в сторону. Рукой колено мягко придерживается у пола, и усилий почти не требуется.

Растяжение чувствуется в пояснице, ягодичной зоне и по наружной поверхности бедра. Скрутка проходит через позвоночник, раскрывая грудной отдел в противоположную сторону: голова поворачивается в одну сторону, колено уходит в другую. Получается лёгкое вытяжение по диагонали тела.

Движение подходит буквально всем — от новичков до людей на восстановлении. Его удобно делать в конце тренировки, после долгого рабочего дня или утром, чтобы размять спину. Если мышцы тугие, колено может не доставать до пола — это нормально, опускайте его настолько, насколько позволяет тело.

Чтобы усилить эффект, представьте, что к копчику привязан небольшой груз: пусть таз тянется к полу, а грудь разворачивается в обратную сторону. Так вытяжение поясницы становится глубже. Свободная рука лежит расслабленно рядом, дыхание ровное.

Главное — не форсировать прижатие колена и не дёргать ногу. Растяжка должна быть приятной, без боли. Обязательно повторите на обе стороны, иначе тело останется раскрытым только наполовину.