Связку из заброса гири к плечу и выжимания её над головой даёт взятие гири на грудь и толчок одной рукой — комплексное силовое движение из двух фаз. Снаряд один, а работает всё тело. По сути это связка, где вторая часть невозможна без чистой первой.

Целевая группа — плечи: именно они фиксируют вес наверху. Но мощность движению дают ноги. После заброса вы подсаживаетесь, держа корпус вертикально, и тут же меняете направление — проталкиваетесь через пятки, словно выпрыгивая, и этим импульсом выбрасываете гирю вверх. Спина и трицепс включаются, передавая и дофиксируя усилие. Вес принимается над головой в коротком подседе, после чего вы встаёте.

Такая работа строит взрывную силу всего тела, координацию и функциональную выносливость — способность долго и слаженно работать в динамике. Это движение из разряда тех, что переносятся на спорт и повседневную физическую работу.

Главная трудность — согласование. Нужно вовремя поймать импульс ног и передать его в выжимание, иначе гиря «зависнет» на полпути и вы дожмёте её плечом, потеряв смысл толчка. Прокрутка запястья при забросе тоже обязательна. Средний уровень сложности предполагает, что базовые навыки работы с гирей уже есть и заброс на грудь выполняется уверенно.