Выпады назад в кроссовере объединяют классический обратный выпад с постоянным натяжением троса. Манжета закреплена внизу, и при шаге назад блок тянет вас, сохраняя нагрузку и в нижней точке, и при подъёме. Основными работают квадрицепс и ягодичная мышца опорной ноги.

Отдельная ценность движения — направление шага. Когда нога уходит назад, а не вперёд, колено опорной ноги не выезжает за носок так сильно, и сустав нагружается мягче. Для тех, у кого колени чувствительны к фронтальным выпадам, обратный вариант часто оказывается комфортнее. Нижний блок при этом не даёт мышцам расслабиться ни на секунду — натяжение держится всю амплитуду.

Акцент в этом упражнении удобно смещать на ягодицы: чуть больше наклоните корпус вперёд и тянитесь тазом назад, и ягодичная включится сильнее. Заодно тренируется баланс, ведь приходится контролировать положение тела при шаге в пространство. Подходит и для набора силы ног, и для целенаправленной работы над ягодицами.

Техника: шагайте назад на достаточную длину, опускаясь до прямого угла в колене передней ноги, и возвращайтесь, толкаясь пяткой опорной стопы. Корпус держите устойчиво, можно слегка придерживаться за стойку свободной рукой для равновесия. Частые ошибки — слишком короткий шаг, из-за которого колено уходит вперёд, и резкое падение в нижнюю точку. Двигайтесь подконтрольно, а вес троса подбирайте так, чтобы сохранять баланс.