Настройте высоту сиденья так, чтобы в нижней точке нога почти выпрямлялась, но колено не замыкалось до конца; сядьте, поставьте стопы на педали и возьмитесь за руль.
Спину держите без чрезмерного округления, не заваливайтесь весом на руль, взгляд направьте вперёд.
Начните вращать педали плавно и равномерно, проталкивая их по полному кругу, а не только сверху вниз.
Подберите сопротивление так, чтобы дыхание учащалось, но вы могли поддерживать ровный темп заданное время; начинайте с умеренной нагрузки.
Дышите ровно в такт педалированию, сохраняя одинаковую скорость вращения без рывков.
Для завершения снизьте сопротивление и темп, спокойно докрутите педали и остановитесь.
Велотренажёр — кардиотренажёр, который воспроизводит езду на велосипеде в условиях зала или дома. Вы садитесь, крутите педали с заданным сопротивлением и получаете аэробную нагрузку, не сходя с места. Основная цель — тренировка сердечно-сосудистой системы.
При вращении педалей мягко работают мышцы ног, а сердце и сосуды получают равномерную аэробную стимуляцию. Выносливость растёт, организм учится эффективнее использовать кислород. При этом движение цикличное и плавное, без ударов и резких приземлений, поэтому нагрузка на суставы минимальна.
Именно щадящий характер делает велотренажёр удобным выбором для новичков, для людей с лишним весом и для всех, кому нужна аккуратная нагрузка на колени и голеностоп. Сидячее положение снимает часть веса тела, и заниматься становится комфортнее, чем при беге.
Главный нюанс — правильно настроить высоту сиденья: в нижней точке нога должна почти выпрямляться, но не до конца замыкать колено. Спину держите без чрезмерного округления, не заваливайтесь на руль. Сопротивление подбирайте так, чтобы дыхание учащалось, но вы могли поддерживать ровный темп заданное время. Начинать стоит с умеренной нагрузки, постепенно её повышая.
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.