Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажёр объединяет в одном движении сразу несколько паттернов — здесь есть что-то от ходьбы, от бега и от движений лыжника. Стопы стоят на платформах, руки держат подвижные рукояти, и вы выполняете плавное эллиптическое движение всем телом. Это полноценная аэробная нагрузка без ударов по суставам.

За счёт того, что стопы не отрываются от платформ, исчезает фаза приземления, а вместе с ней и ударная нагрузка на колени, голеностоп и позвоночник. При этом сердце работает интенсивно, выносливость растёт, а в движение вовлекаются мышцы ног и корпуса, плюс верх тела через работу рукоятей. Получается, что нагрузка распределяется по телу более равномерно, чем при беге.

Эллипс хорошо подходит для жиросжигания и для восстановительных тренировок. Его особенно ценят те, у кого есть проблемы с коленями: мягкое движение позволяет получать кардионагрузку без боли и риска перегрузить суставы.

Главный нюанс — держать корпус прямо и не виснуть на рукоятях, перенося на них вес тела. Работайте и ногами, и руками синхронно, сохраняя плавный непрерывный ритм. Сопротивление и темп подбирайте под свою задачу: ровная длительная работа для выносливости или более интенсивная для расхода энергии. Не заваливайтесь вперёд и не округляйте спину — следите за осанкой на всей дистанции.