Тренировка шеи с упряжью сидя укрепляет мышцы шеи и верх спины через дозированную нагрузку с отягощением. Шею редко тренируют целенаправленно, а зря: крепкие мышцы шеи держат голову, гасят удары и снижают риск травм. Специальная упряжь крепится на голову, к ней подвешивается вес, и сгибание-разгибание шеи становится управляемым силовым движением.

Настройка требует аккуратности. Упряжь сначала лежит на полу у края горизонтальной скамьи. Вы садитесь на край, ставите стопы шире плеч носками наружу, наклоняете корпус вперёд почти до параллели с полом и надёжно закрепляете упряжь вокруг головы. Важно, чтобы веса при этом ещё лежали на полу — иначе шея получит нагрузку раньше времени. Затем, придерживая вес руками, вы поднимаете корпус почти в вертикаль, кладёте руки на колени, и голова с корпусом остаются слегка наклонёнными вперёд. Это исходное положение.

Дальше движение идёт только в шее. На вдохе вы медленно опускаете голову, пока подбородок не коснётся верха груди; на выдохе плавно возвращаете шею назад.

Главное правило — медленный темп и полный контроль. Шея не терпит рывков и резких амплитуд, поэтому вес подбирается скромный, а движение остаётся гладким от начала до конца. Упражнение средней сложности будет особенно полезно борцам, бойцам и спортсменам контактных видов спорта, где крепкая шея напрямую работает на безопасность и устойчивость в захватах и столкновениях.