Голова и шея свисают за край скамьи, на лбу лежит блин — так выставлено это силовое движение для передней стороны шеи. В тренировке мышц шеи лёжа лицом вверх с блином вы из этого положения опускаете голову назад по дуге, а затем поднимаете её обратно в исходное положение.

Нагрузку берут передние мышцы шеи и трапеции, которые сгибают шейный отдел и удерживают голову. Их укрепление повышает устойчивость шеи и снижает риск травм — это ценно в единоборствах и игровых контактных видах спорта, где на шею приходятся резкие нагрузки. Вместе с движением лицом вниз это упражнение помогает развить шею равномерно с обеих сторон.

Сложность средняя, и упражнение узкоспециальное: его выбирают атлеты, которые прицельно работают над крепкой шеей, а не тренируются ради общего тонуса.

По технике двигайтесь плавно и медленно, удерживая блин зафиксированным на лбу. В верхней точке коротко задержите сокращение. Шея не терпит рывков и завышенных весов, поэтому начинать стоит с небольшой нагрузки и аккуратной амплитуды. Спешка и тяжёлый блин — самые опасные ошибки в этом движении.