Заднюю поверхность шеи прицельно грузит тренировка мышц шеи лёжа лицом вниз с блином — силовое упражнение, в котором вы ложитесь на скамью так, чтобы голова и шея выходили за её край, удерживаете блин на затылке и медленно опускаете голову вниз кивком, а затем поднимаете её обратно по дуге.

Работают мышцы задней части шеи и верх спины — те, что удерживают голову и разгибают шейный отдел. Целенаправленная нагрузка укрепляет эту зону и повышает устойчивость шеи к внешнему воздействию. Это особенно важно в контактных и единоборческих видах спорта, где крепкая шея напрямую связана с профилактикой травм.

Сложность средняя, и упражнение явно нишевое: его осознанно включают атлеты, которым нужна сильная шея, а не широкая аудитория ради общего тонуса.

По технике движение выполняется медленно и подконтрольно, без рывков — шея чувствительная зона, и резкие усилия здесь недопустимы. Блин удерживается зафиксированным на затылке, амплитуда плавная, в верхней точке стоит на секунду задержать сокращение. Главные ошибки — слишком большой вес и быстрый темп: с ними риск перевешивает любую пользу.