Степпер

Степпер, он же Stairmaster, — кардиотренажёр, имитирующий бесконечный подъём по лестнице. Вы продавливаете педали вниз в заданном ритме, и тело работает так, будто шагает вверх по ступеням. Меню тренажёра позволяет выбрать ручную настройку или готовую программу, а введя возраст и вес, можно оценить расход калорий.

Основная нагрузка приходится на мышцы ног — они раз за разом разгибают суставы, проталкивая педали. Одновременно тренируется сердечно-сосудистая система: степпер хорошо разгоняет пульс и держит его в нужной зоне. При этом ударная нагрузка ниже, чем при беге по улице, поэтому суставам легче.

Техника несложная: встаньте на тренажёр, выберите режим и двигайте ногами вверх-вниз в установленном ритме, продавливая педали, но не до самого пола. Держаться за поручни рекомендуется, чтобы не потерять равновесие, а встроенные на них датчики помогают контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать подходящую интенсивность.

Стоит учесть, что степпер обычно тяжелее большинства других кардиотренажёров — нагрузка ощутимее, чем кажется со стороны. Расход энергии тоже заметный: человек весом 68 кг за 30 минут сжигает более 300 калорий, тогда как обычная ходьба за то же время даёт около 175. Это делает тренажёр эффективным для жиросжигания.

Движение среднего уровня подойдёт тем, кто работает над выносливостью и снижением жировой массы и хочет нагрузить ноги без жёсткой ударной нагрузки на суставы. Поручни и датчики пульса делают тренировку управляемой.