Степ-мельница

Виснуть на поручнях и переносить вес на руки — типичный промах, на котором смысл занятия теряется. Степ-мельница имитирует бесконечный подъём по лестнице: постоянный шаг вверх активно нагружает мышцы ног и ягодицы и держит сердце под равномерной нагрузкой. Ударная нагрузка на суставы здесь меньше, чем при беге по улице, а расход калорий сопоставим — что и делает тренажёр популярным у тех, кто бережёт колени.

Вы встаёте на степ-мельницу и выбираете в меню режим — ручной или готовую программу. Обычно можно ввести возраст и вес, чтобы оценить расход калорий за тренировку. Подниматься по ступеням нужно аккуратно, чтобы не споткнуться, и держаться за поручни для устойчивости. Интенсивность регулируется программами, так что нагрузку легко подобрать под уровень.

Тренажёр заметно тяжелее большинства других кардиоустройств, и нагрузка на ноги ощущается уже через несколько минут. Зато он эффективно сочетает работу сердечно-сосудистой системы с проработкой нижней части тела.

Частая ошибка — виснуть на поручнях всем весом. Тогда ноги недополучают нагрузку, а смысл тренировки теряется. Опираться на поручни стоит лишь слегка, для равновесия.

Движение относится к кардио, имеет среднюю сложность и подходит тем, кто хочет похудеть, развить выносливость и проработать ноги и ягодицы при щадящей нагрузке на суставы.