Скручивание ноги поперёк тела лёжа выполняется с партнёром по методу постизометрической релаксации. Вы ложитесь на спину, перекидываете согнутую в колене ногу поперёк тела, стараясь коснуться коленом пола. Партнёр одной рукой прижимает ваше плечо, другой контролирует перекинутую ногу. Вы пытаетесь поднять колено вверх, партнёр не даёт, а через 10–20 секунд вы расслабляетесь, и он мягко прижимает колено к полу.

Растягиваются ягодичные мышцы и наружные ротаторы бедра — мышцы, которые отвечают за разворот ноги и часто зажаты у тех, кто много сидит. Чередование напряжения против сопротивления и последующего расслабления раскрывает таз глубже и при этом мягче, чем простое статичное скручивание.

Сложность высокая: движение требует точного контроля со стороны партнёра и хорошей коммуникации. Оно рассчитано на опытных занимающихся, работающих над подвижностью тазобедренного сустава.

По технике следите, чтобы плечо оставалось прижатым к полу — иначе вместо растяжки ягодицы вы просто перекатитесь набок. Усилие в фазе сопротивления держите умеренным. И обязательно сообщайте партнёру, когда растяжения достаточно: контроль границы здесь полностью на вас, и это главная защита от перерастяжения и травмы.