Главное в сгибании ног стоя — не раскачивать бедро, иначе целевая мышца потеряет нагрузку, ради изоляции которой упражнение и делают. Это работа в тренажёре на заднюю поверхность бедра, поочерёдно для каждой ноги. Бицепс бедра сгибает колено, и именно эту функцию движение нагружает напрямую. Поэтому оно хорошо дополняет приседания и тяги, где задняя поверхность работает лишь частично.

Сначала вы настраиваете рычаг под свой рост и наклоняете корпус вперёд примерно на 30–45 градусов — в таком положении задняя поверхность бедра включается выгоднее. Валик ложится чуть ниже икры, передняя часть ноги упирается в подушку. Удерживая корпус наклонённым, на выдохе вы сгибаете ногу как можно дальше, не отрывая бедро от опоры, и задерживаетесь в сокращении на секунду. На вдохе нога возвращается в исходное положение. Затем то же делает вторая нога.

Главный плюс такой поочерёдной работы — она выравнивает силу между ногами и устраняет асимметрию, которую трудно заметить в движениях на обе ноги сразу.

Частая ошибка — отрывать бедро от подушки и помогать корпусом. Тогда часть нагрузки уходит из целевой мышцы. Бедро должно оставаться прижатым, а двигаться — только голень.

Упражнение силовое, выполняется в тренажёре и имеет низкую сложность, поэтому доступно новичкам, которым нужно прицельно развить заднюю поверхность бедра.