Хотите вытянуть из задних дельт больше, чем даёт обычное разведение? Тогда пригодится разведение рук с гантелями в наклоне с внешней ротацией — усложнённый вариант, в который добавлен разворот запястий по ходу движения. Атлет ложится на скамью под углом 30 градусов грудью и животом к наклону, держит гантели ладонями вниз и разводит их в стороны по дуге, одновременно проворачивая кисти.

Главная фишка — ротация. При подъёме запястья разворачиваются наружу на 90 градусов, переходя от пронированного хвата (ладони вниз) к нейтральному (ладони друг к другу). Этот разворот дополнительно включает мышцы вращательной манжеты плеча, поэтому упражнение прорабатывает плечи глубже и бережнее, заодно укрепляя сустав.

Основная нагрузка по-прежнему идёт на задние дельты, а скамья исключает читинг корпусом. Локти держатся с лёгким сгибом, лопатки сводятся вместе, руки поднимаются до уровня головы. В верхней точке — сокращение, на вдохе медленный возврат. Стопы упираются подушечками носков, пятки на весу.

Сложность средняя — добавленная ротация требует координации и хорошего контроля над лёгким весом. Подходит тем, кому нужна детальная проработка плеч и укрепление плечевого пояса вместе с вращательной манжетой. Главная ошибка — гнаться за весом в ущерб ротации: смысл этого варианта именно в развороте запястий, и под тяжёлой гантелью он сразу теряется.