Как выполнять
Для начала сядьте в тренажёр для разведения ног и выберите комфортный вес. Когда ноги правильно расположены, возьмитесь за рукояти по бокам. Весь верх тела (от пояса и выше) должен оставаться неподвижным. Это исходное положение.
Медленно давите ногами на упоры тренажёра, разводя их в стороны, делая выдох.
Почувствуйте сокращение в течение секунды и начните сводить ноги обратно в исходное положение, делая вдох. Примечание: держите верх тела неподвижным, чтобы избежать травм.
Повторите рекомендованное количество повторений.
Описание
Разведение ног в тренажёре, оно же отведение бедра — силовое движение, которое прицельно нагружает наружную часть таза. Вы садитесь в тренажёр, упираете ноги в боковые валики, беретесь за рукояти и держите верх тела неподвижным. Затем плавно давите ногами наружу, разводя их в стороны против сопротивления, секунду держите сокращение и так же подконтрольно сводите обратно.
Основную работу выполняют отводящие мышцы бедра, в первую очередь средняя ягодичная. Именно она отвечает за отведение ноги в сторону и за то, чтобы таз не заваливался при ходьбе и беге.
За счёт изолированного движения тренажёр позволяет нагрузить эту зону точечно, без участия других мышц. Это полезно сразу с двух сторон: укрепление средней ягодичной улучшает стабильность таза и опоры, а заодно подтягивает форму ягодиц по бокам.
Большой плюс — лёгкая дозировка нагрузки. Вес выставляется выбором плитки, движение задано конструкцией тренажёра, поэтому ошибиться с траекторией почти невозможно.
Движение доступно новичкам и подойдёт всем, кто работает над ягодицами и стабильностью таза. Держите корпус неподвижным, разводите ноги плавно и не помогайте себе раскачиванием. Частые ошибки — рывки, заваливание корпуса назад и слишком большой вес, при котором амплитуда сокращается, а техника рассыпается.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.