Разведение на задние дельты на блоках, Cable Rear Delt Fly, — изолирующее движение для задних пучков дельтовидных мышц. Вы поднимаете блоки выше головы, выставляете вес и берётесь крест-накрест: правой рукой за левый блок, левой за правый, чтобы тросы перекрещивались перед вами. Из этого положения отводите прямые руки назад и в стороны, держа их выпрямленными на всём движении, делаете паузу в крайней точке и возвращаете рукоятки обратно.

Цель — задняя дельта, одна из самых отстающих мышц у большинства тренирующихся. Передние пучки плеча постоянно работают в жимах, а задние нередко остаются недогруженными, из-за чего плечи выглядят несбалансированными, а осанка страдает. Это разведение бьёт точно по задней дельте и помогает выровнять развитие плечевого пояса.

Перекрещённые тросы дают удобную траекторию: руки расходятся в стороны по широкой дуге, и задняя дельта сокращается в полном диапазоне. Поскольку руки остаются прямыми, нагрузка не утекает на бицепс и достаётся целевой мышце.

Сложность низкая, и упражнение подойдёт атлетам, которые хотят гармонично развить плечи и подтянуть отстающий задний пучок. Здесь не нужен большой вес — задняя дельта мелкая и любит чистую технику. Держите руки прямыми, не сгибайте локти, ведите движение именно плечами и не помогайте себе спиной. Подчёркивайте паузу в конечной точке и возвращайтесь подконтрольно.