Задние дельты чаще всего отстают, и это движение бьёт прямо по ним. В разведении гантелей на задние дельты в наклоне сидя вы садитесь на край скамьи, ноги вместе, наклоняете корпус вперёд с прямой спиной и разводите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. Наклон корпуса — главный приём, который и делает упражнение прицельным.

Целевая зона — задние дельты. Положение в наклоне ставит их в выгодную позицию и одновременно исключает читинг: раскачивать корпус или забрасывать вес инерцией не получится. Поэтому задняя часть плеч получает чистую, адресную нагрузку, что важно для гармоничного развития дельт и для здоровой осанки.

Исходное положение принимают так: гантели лежат позади икр, вы наклоняетесь от талии с прямой спиной и берёте их нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу. Затем, удерживая корпус неподвижным, а локти слегка согнутыми, поднимаете гантели строго в стороны на выдохе. Распространённая ошибка — раскачивание и отведение рук назад вместо движения в стороны.

Сложность средняя: легко начать читинговать, как только вес становится тяжеловат. Подойдёт тем, кто работает над сбалансированным развитием плеч и осанкой. После короткой паузы в верхней точке гантели медленно опускают обратно, сохраняя контроль над движением.