Растяжка с наклоном над головой сидя

Растяжка с наклоном над головой сидя удлиняет боковую поверхность корпуса — косые мышцы живота и всю боковую цепь, которая тянется от таза вверх к рёбрам и подмышке. Эту зону почти не растягивают целенаправленно, хотя именно она закрепощается от долгого сидения и сводит подвижность корпуса к минимуму. Один наклон в сторону возвращает рёбрам и талии свободу.

Поза устойчивая и расслабленная. Вы садитесь прямо на коврик, соединяете подошвы стоп вместе, ставите их сантиметрах в пятнадцати-двадцати перед бёдрами. Одна рука опирается о пол сбоку и даёт опору, другая заводится за голову.

Дальше начинается само вытяжение. Вы поднимаете локоть заведённой руки к потолку и наклоняете корпус в противоположную сторону, чувствуя, как тянется весь бок. Удерживаете десять-двадцать секунд и меняете сторону. Опорная рука помогает не заваливаться и контролировать глубину наклона.

Главное — тянуться вверх и в сторону, удлиняя бок, а не просто складываться вниз; натяжение должно быть мягким и комфортным. Низкая сложность и отсутствие инвентаря делают упражнение универсальным: оно годится для разминки, для заминки и как способ размять корпус среди рабочего дня. Подходит любому уровню подготовки и хорошо улучшает подвижность корпуса в боковой плоскости.