Растяжка позвоночника

Работа идёт по всей длине спины, мягко и без отягощения, возвращая позвоночнику подвижность. Растяжку позвоночника делают из положения сидя, прямо на стуле, что удобно в перерыве рабочего дня или в составе разминки и заминки.

Работа идёт по всей длине спины. Скручивание включает мышцы вдоль позвоночника и помогает грудному отделу вращаться свободнее, а последующий наклон растягивает спину ещё глубже. В сумме это снимает накопленное напряжение и разгружает поясницу, которая страдает у тех, кто подолгу сидит.

Техника несложная. Сядьте на стул с прямой спиной, стопы поставьте на пол. Сцепите пальцы за головой, разведите локти в стороны, подбородок опустите. Затем поверните верхнюю часть тела в одну сторону примерно три раза, каждый раз чуть дальше, насколько получается. После этого наклонитесь вперёд и доверните корпус так, чтобы дотянуться локтем до пола с внутренней стороны колена. Вернитесь в вертикаль и повторите в другую сторону.

Главный нюанс — двигаться без рывков и не гнаться за амплитудой через боль. Прямая спина в исходной позиции и плавный, подконтрольный поворот важнее, чем то, как далеко вы дотянетесь локтем. Резкие скручивания тут ни к чему.

Это движение низкой сложности подойдёт практически всем: и тем, кто готовится к тренировке, и тем, кто хочет размяться после неё, и тем, кто много времени проводит за столом и чувствует скованность в спине. Инвентарь не нужен — достаточно обычного стула.