Растяжка поясницы сидя на стуле

Растяжка поясницы сидя на стуле — простой боковой наклон, который снимает напряжение с мышц спины, не требуя ни коврика, ни свободного места. Достаточно сесть прямо на стул и можно начинать.

Из ровного положения наклоняются в одну сторону, заводя руку над головой, а свободной рукой при желании держатся за стул для опоры. Так вытягивается поясница и боковые мышцы корпуса со стороны поднятой руки. Положение удерживают около 10 секунд, после чего повторяют в другую сторону, чтобы проработать обе стороны равномерно.

Наклон делают за счёт сгибания в сторону, а не за счёт скручивания или заваливания вперёд — иначе растяжение уходит из поясницы. Спину держат прямой, движение плавное и без рывков.

Это упражнение низкой сложности хорошо вписывается в офисную гимнастику, разминку и просто паузы среди сидячего дня, когда поясница затекает. Оно возвращает корпусу ощущение свободы и помогает бороться со скованностью спины.