Растяжка на полу лёжа на боку удлиняет мышцы спины и всю боковую поверхность тела — длинную цепь, которая тянется от плеча через бок до бедра. Эту линию редко растягивают целенаправленно, а она закрепощается от сидения и односторонних нагрузок. Вытяжение в положении лёжа разгружает позвоночник и даёт боку раскрыться по всей длине.

Исходное положение продумано для устойчивости. Вы ложитесь на левый бок, сгибаете левое колено перед собой для опоры и слегка включаете мышцы пресса, чтобы удерживать корпус ровно. Затем выпрямляете правую ногу и ставите правую стопу на пол позади левой — это закрепляет таз и не даёт телу заваливаться.

Дальше идёт само вытяжение. Вы выпрямляете правую руку над головой и мягко тянете за правое запястье, удлиняя всю правую сторону тела от кисти до бедра. Удерживаете натяжение, ощущая, как раскрывается бок, и затем меняете сторону.

Главное — тянуться плавно, без рывков, и держать корпус стабильным за счёт согнутой ноги и пресса, иначе вытяжение рассеивается. Натяжение должно быть мягким и комфортным. Оборудования не нужно, хватит коврика и пола. Низкая сложность делает растяжку доступной любому уровню. Она расслабляет спину, улучшает подвижность корпуса в боковой плоскости и хорошо подходит для заминки или спокойного восстановления.