Растяжка «кошка»

Растяжка «кошка» — мягкое движение на гибкость для мышц спины, знакомое почти каждому. Вы встаёте на пол на четвереньки и из этого устойчивого положения округляете спину. Это даёт позвоночнику плавно вытянуться без какой-либо осевой нагрузки.

Техника спокойная: втягивают живот и округляют позвоночник, поясницу, плечи и шею, позволяя голове свободно опуститься вниз. Положение удерживают около 15 секунд, дыша ровно и не форсируя прогиб. Округление идёт по всей длине спины, а не в одном отделе.

Такая работа снимает напряжение с поясницы, плеч и шеи и возвращает спине ощущение лёгкости. Особенно приятно после долгого сидения или статичной нагрузки, когда мышцы вдоль позвоночника зажаты.

Движение низкой сложности и не требует инвентаря, поэтому подходит буквально всем — для разминки перед тренировкой, заминки после неё или просто чтобы размять скованную спину среди дня. Главное — не торопиться и держать дыхание свободным.