Растяжка икр сидя

Работать на гибкость можно и сидя, заодно мягко удлиняя заднюю поверхность бедра и спину, — в отличие от растяжки стоя, именно это даёт растяжка икр сидя. Вы садитесь прямо на коврик, одно колено сгибаете и ставите стопу на пол для устойчивости, а другую ногу выпрямляете и тянете носок на себя. Если дотягиваетесь рукой — тянете рукой, если нет — помогает лента или полотенце.

Целевая зона — мышцы голени. Сгибание стопы на себя растягивает икры выпрямленной ноги, а поскольку нога вытянута, в работу мягко включаются задняя поверхность бедра и спина. Положение удерживают 10–20 секунд, затем меняют сторону — спокойно, без рывков и попыток продавить максимум сразу.

Главное достоинство этой растяжки — доступность. Оборудование не обязательно, а лента или полотенце нужны лишь тем, кому не хватает гибкости дотянуться до стопы руками. Поэтому выполнить её можно практически где угодно.

Сложность низкая. Растяжка отлично подходит для заминки после бега или тренировки ног, когда мышцы голени забиты и им нужно вернуть длину. Она помогает снять напряжение и улучшить подвижность голеностопа, что особенно ценно тем, кто много бегает или подолгу стоит.