Прыжок в длину с места

Способность за доли секунды переключить ноги из растянутого положения в мощное разгибание — вот что развивает прыжок в длину с места. Это плиометрическое упражнение с собственным весом: из полуприседа выполняется максимально дальний прыжок вперёд, и квадрицепсы, ягодицы и икры срабатывают разом. Та самая взрывная сила, которая нужна в спорте и любых рывковых движениях.

Лучше прыгать на песке или другой мягкой поверхности, чтобы смягчить приземление, и так, чтобы можно было замерить дистанцию. Вы встаёте в полуприсед, ноги на ширине плеч, затем делаете широкий мах руками и встречное движение ног и прыгаете вперёд как можно дальше. Приземляться нужно, выставив стопы вперёд и максимально вытянув ноги. После прыжка вы измеряете расстояние от старта до точки приземления.

Отдельная ценность движения в том, что результат легко измерить и отслеживать. Сантиметры дистанции — наглядный показатель прогресса взрывной силы и координации.

Частая ошибка — забывать про руки. Без энергичного маха прыжок теряет в длине, ведь именно руки задают импульс всему телу. Второй промах — жёсткое приземление на прямые ноги; гасить удар нужно мягким сгибанием.

Движение относится к плиометрике, имеет низкую сложность и подходит новичкам, давая удобный способ развивать и замерять мощность ног.