Как выполнять
Начните из расслабленной стойки, поставив стопы на ширине плеч и держа руки близко к телу.
Чтобы начать движение, присядьте наполовину и взрывным усилием выпрыгните вверх как можно выше.
Полностью вытяните всё тело, потянувшись руками над головой как можно выше. При приземлении гасите удар за счёт ног.
Описание
В отличие от обычного приседа, всё тело здесь вытягивается вверх, как стартующая ракета. Прыжок «ракета» — плиометрическое движение: из расслабленной стойки вы делаете полуприсед и взрывным усилием выпрыгиваете как можно выше, вытягиваясь всем корпусом и руками над головой. Приземление гасите ногами, мягко, без жёсткого удара.
Главную работу выполняют мышцы ног. Полуприсед и резкий выход вверх нагружают квадрицепсы, ягодицы и икры, а финальное вытягивание тела добавляет ощущение полного раскрытия. Такой формат развивает взрывную силу и прыгучесть — способность за доли секунды выдать максимум мощности.
Помимо силы, движение тренирует координацию. Нужно согласовать присед, толчок, мах руками и приземление в единое слитное действие. Поначалу это даётся не сразу, но именно отсюда и берётся ловкость, которая потом переносится на другие виды активности.
Сложность низкая, никакого оборудования не требуется — только собственный вес. Поэтому «ракета» хорошо заходит начинающим, которым нужна динамичная, заряжающая энергией нагрузка. Главное — приземляться мягко на согнутые ноги, чтобы беречь колени и голеностопы.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.