Подъёмы на носки в тренажёре для жима ногами — способ нагрузить голень в станке, который обычно используют для жима. Вы упираетесь носками в нижний край платформы, а пятки оставляете на весу и поднимаете вес за счёт разгибания стоп. Конструкция станка задаёт чёткую безопасную траекторию и позволяет работать с серьёзным весом без риска потерять равновесие.

В движении участвуют обе главные мышцы голени — икроножная и камбаловидная. Икроножная формирует объём и рельеф верхней части голени, камбаловидная лежит под ней и добавляет толщины. Вместе они и определяют, как выглядит и насколько сильна голень.

Главный плюс этого варианта — возможность безопасно прогрессировать в нагрузке. Платформа жима ногами устойчива, вес распределён удобно, и можно сосредоточиться на самой мышце, не думая о балансе, как при подъёмах со свободным весом на плечах.

Техника прежняя для всех подъёмов на носки: полная амплитуда решает. Опускайте пятки до ощущения растяжения внизу, затем выжимайте платформу, поднимаясь на носки максимально высоко, и коротко задерживайтесь в верхней точке. Движение делайте медленно и подконтрольно. Типичная ошибка — пружинить на небольшой амплитуде с большим весом, при этом икры почти не нагружаются.

Подойдёт атлетам любого уровня, и особенно тем, у кого голень отстаёт. Возможность безопасно работать с большим весом делает это движение удобным инструментом, чтобы подтянуть упрямые икры и добавить ногам завершённости.