Главное преимущество тренажёра здесь — он фиксирует тело и задаёт траекторию, поэтому всё внимание остаётся на работе голеней. Подъёмы на носки стоя в тренажёре изолируют икроножные мышцы: мягкие упоры ложатся на плечи, а пятки опускаются и поднимаются на платформе.

Вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Они разгибают голеностоп, поднимая пятки как можно выше, и отвечают за силу, объём и рельеф голени. Подушечки стоп стоят на платформе, а пятки свисают с неё — это позволяет работать по полной амплитуде, от глубокого растяжения внизу до сильного сокращения вверху.

Сначала упор регулируется под рост, затем вы подводите плечи под него и ставите носки прямо вперёд (либо в одно из других положений, описанных для смещения акцента). Выжав упор вверх разгибанием бёдер и коленей, вы выпрямляете корпус и держите колени чуть согнутыми, никогда не блокируя их. Это исходное положение. На выдохе пятки поднимаются, голеностоп разгибается до предела, икры напрягаются, колено остаётся неподвижным; в верхней точке стоит задержаться на секунду. На вдохе пятки медленно опускаются, пока икры не растянутся.

Главный нюанс — неподвижное колено и работа строго за счёт голеностопа. Никакого сгибания ног во время подъёма быть не должно, иначе нагрузка уходит с икр. Разворот носков прямо, внутрь или наружу позволяет смещать акцент между участками мышцы.

Движение низкой сложности подойдёт новичкам, которые хотят развить силу и объём голеней. Удобная фиксация в тренажёре делает его доступным и позволяет сосредоточиться на технике без забот о равновесии.