Под каким углом стоит колено — вот что решает в этом упражнении. Когда нога согнута, крупная икроножная мышца выключается из работы, и почти вся нагрузка ложится на камбаловидную, которая лежит под ней. Именно она во многом определяет толщину голени снизу и держит стопу стабильной в ходьбе, беге и подъёмах.

По механике это чистая изоляция голени, которую часто недооценивают. Садишься на скамью, ставишь носки на брусок примерно в тридцати сантиметрах перед собой, кладёшь штангу на бёдра чуть выше колен и поднимаешься на носки как можно выше, напрягая икры. После короткой задержки наверху медленно опускаешься и тянешь икры вниз.

Сложность низкая, техника элементарная — нужен только помощник, который положит и придержит штангу на бёдрах. Из-за короткой амплитуды важен не вес, а полное растяжение внизу и максимальный подъём вверх.

Подойдёт и новичкам, и всем, кто хочет добавить нижней части голени рельефа и силы. Частая ошибка — пружинить на полуамплитуде, не доходя до краёв. Работай от полного растяжения до полного сокращения, без рывков — тогда камбаловидная отзовётся.