Подъём плеч

Расслабьте руки вдоль тела и поднимите плечи вверх к ушам, затем опустите обратно.

Подъём плеч пригодится буквально каждому, кто проводит день за столом и к вечеру чувствует, как зажаты плечи и шея. Верхние трапеции почти всегда перенапряжены: они тянут плечи к ушам при стрессе, держат осанку за компьютером и копят усталость. Это движение сознательно проводит их через подъём и сброс, помогая снять накопленное напряжение.

Само движение элементарное. Вы расслабляете руки вдоль тела, поднимаете плечи вверх к ушам, а затем отпускаете их вниз. По сути это контролируемое пожатие плечами, но выполненное осознанно и плавно, а не нервным рывком.

Делайте всё мягко и без спешки: поднять плечи, на мгновение почувствовать, как сжимаются трапеции, и затем полностью отпустить вниз, ощущая, как уходит напряжение. Резкие движения тут ни к чему, отягощение не нужно — работает только вес собственных плеч.

Оборудования никакого, выполнить можно где угодно — стоя у рабочего места или сидя. Движение по силам абсолютно всем. Оно хорошо работает и как часть разминки перед тренировкой плеч и шеи, и как способ улучшить подвижность этой зоны, и, что особенно ценно, как быстрый приём сбросить зажатость при долгой сидячей работе.