Подъём на носок стоя на гантели — простой по инвентарю, но коварный по балансу способ нагрузить икроножные мышцы. Носки ставят на гриф гантели, желательно с круглыми блинами, чтобы снаряд норовил перекатиться. Это вынуждает голень и стопу постоянно стабилизировать положение, и работа становится плотнее, чем кажется со стороны. Свободной рукой держатся за опору, чтобы не терять равновесие.

Амплитуда тут — главная ценность. В старте стопу слегка перекатывают вперёд, чтобы как следует растянуть икру. Дальше поднимаются через верх грифа до полного разгибания, на выдохе, сильно сокращая мышцу и задерживаясь в верхней точке на секунду; при подъёме гантель чуть откатывают назад. На вдохе мягко опускаются, перекатывая снаряд вперёд для лучшего растяжения внизу.

Средняя сложность здесь не от веса, а от нестабильности. Новичку легко завалиться или начать торопиться, теряя растяжение в нижней фазе. Контролируемый перекат и пауза в крайних точках важнее количества повторений.

Вариант пригодится тем, кто тренирует голень и хочет подключить мышцы-стабилизаторы стопы и голеностопа, а заодно проработать икру по глубокой амплитуде без громоздких тренажёров. По сути нужна лишь одна гантель и устойчивая опора рядом.