Жёсткая траектория грифа и устойчивость машины Смита снимают с вас заботу о равновесии, чего не даст свободный вес. Под гриф кладут брусок или блин, ставят его на удобную высоту, вы встаёте подушечками стоп на возвышение, размещаете гриф на задней части плеч и снимаете его поворотом. Затем поднимаете пятки максимально высоко, отталкиваясь подушечками стоп и сжимая икры в верхней точке, держите паузу и медленно опускаетесь, на вдохе растягивая голень. Так выполняется подъём на носки в машине Смита — изоляция икроножных мышц.

Вся работа сосредоточена в икрах — они разгибают стопу и поднимают тело вверх. Возвышение под носками позволяет опускать пятки ниже, добавляя растяжения внизу амплитуды, а значит, икры прорабатываются по более полному диапазону. Колени при этом остаются выпрямленными, чтобы нагрузка не уходила в другие мышцы.

Фиксированная траектория Смита даёт устойчивость: вам не нужно балансировать вес, и можно полностью сосредоточиться на сокращении голеней. Это делает упражнение удобным для прицельной проработки часто отстающих икр, которым обычно не хватает целенаправленной нагрузки.

Главное — не торопиться. Поднимайтесь как можно выше и удерживайте сокращение в верхней точке секунду, прежде чем начать опускаться. Не пружиньте на коленях и не сгибайте их, помогая корпусом, — работает только голеностоп. Медленное, растянутое опускание важно не меньше подъёма: бросать пятки вниз — значит терять половину пользы.