В зале это движение из тех, что выручают, когда икры упрямо отстают: тренажёр для подъёма на носки сидя адресно бьёт по камбаловидной мышце — тому слою голени, который при работе стоя нагружается слабо. Садишься, ставишь носки на нижнюю часть платформы так, чтобы пятки свисали, заводишь нижнюю часть бёдер под валик и поднимаешь пятки, сокращая икры.

Весь секрет в положении сидя. Когда колени согнуты, икроножная мышца частично выключается из работы, и акцент смещается на камбаловидную, лежащую под ней. Именно она во многом определяет объём и силу икр, поэтому такая проработка делает голень полнее.

Технику отлаживает сам тренажёр. Валик регулируют по высоте бёдер, руки кладут поверх него, чтобы не соскальзывал, и снимают страховочный фиксатор. Затем медленно опускают пятки на вдохе до полного растяжения икр и поднимают как можно выше на выдохе, задерживая верхнее сокращение на секунду. Положение носков можно менять — вперёд, внутрь или наружу.

Сложность низкая, движение простое в освоении и по плечу любому уровню подготовки. Работай в полном диапазоне движения, от растяжения до пикового сокращения, не сваливаясь в короткие пружинящие повторы.