На передние дельты это движение дают как дополнение к жимам — длинная амплитуда хорошо добивает их в конце дня плеч. Подъём гантелей перед собой над головой на прямых руках стоя ведёт вес по дуге от бёдер до точки прямо над головой, не сгибая руки в локтях. Путь получается долгим, и нагрузка не отпускает на всём его протяжении.

Главную работу выполняют передние пучки дельтовидных мышц. Они поднимают прямые руки перед собой и проводят гантели по полукруговой траектории вверх, отвечая за силу и объём передней части плеча. Поскольку руки остаются почти прямыми, нагрузка концентрируется именно на дельтах, без подключения трицепсов, как в жимах.

Исходное положение: гантели держат перед бёдрами, ладони обращены к бёдрам, руки прямые со слегка согнутыми, но зафиксированными локтями. На выдохе вы поднимаете гантели полукруговым движением на вытянутых руках до положения над головой. На вдохе вес медленно возвращается в исходное положение по той же траектории.

Главный нюанс — контроль на всей длинной амплитуде и зафиксированные локти. Поднимать и опускать вес нужно плавно, по дуге, без рывков и раскачки корпусом; локти при этом не сгибаются и не разгибаются, оставаясь чуть согнутыми и неподвижными. Именно длинная траектория делает движение требовательным к контролю, поэтому уровень здесь средний.

Упражнение подойдёт атлетам среднего уровня, которые хотят прицельно нагрузить передние дельты и поработать над их силой и объёмом. Длинная амплитуда даёт глубокую проработку, но требует аккуратной техники.