Пистолетик с гирей

Возьмите гирю в руки и опуститесь в глубокий присед на одной ноге — так выглядит пистолетик с гирей, сложное силовое упражнение. Это одно из самых требовательных движений с собственным весом: оно требует силы, гибкости и отличного равновесия одновременно, а добавленная гиря служит и нагрузкой, и противовесом.

Основную работу несут ноги — квадрицепс и ягодицы рабочей ноги выполняют весь присед, удерживая и опуская тело под контролем. Плечи и руки стабилизируют гирю перед собой, а удержание снаряда на вытянутых руках помогает балансировать в нижней точке. Опора на одну ногу резко включает стабилизаторы голеностопа, колена и таза.

Возьмите гирю двумя руками за рога, поднимите одну ногу над полом и приседайте на другой. Опускайтесь, сгибая колено и отводя таз назад, удерживая гирю перед собой, и задержитесь в нижней точке на секунду. Затем поднимитесь, отталкиваясь пяткой и удерживая голову и грудь поднятыми. Снова опуститесь и повторите.

Движение развивает силу, баланс и подвижность и хорошо устраняет дисбалансы между правой и левой ногой. Оно предназначено для опытных атлетов: высокая сложность требует и крепких ног, и хорошей подвижности голеностопа. Без уверенного приседа на одной ноге без веса браться за пистолетик с гирей преждевременно.