Отведение ноги назад на блоке

Манжета на лодыжке и трос нижнего блока превращают обычный мах ногой в прицельную силовую работу. Отведение ноги назад на блоке устроено так: вы встаёте лицом к стеку весов, держась за раму для опоры. Мишень здесь — мышцы ног, и в первую очередь ягодицы рабочей стороны.

Движение прицельное и изолированное: держа колени и бёдра слегка согнутыми, а пресс напряжённым, вы напрягаете ягодицу и медленно отводите ногу назад по дуге настолько высоко, насколько комфортно. В крайней точке — короткая пауза и сжатие ягодицы для пикового сокращения, затем подконтрольное возвращение против натяжения троса.

Главное достоинство блока — постоянное натяжение. Трос нагружает мышцу на всей амплитуде, без провалов и инерции, как было бы со свободным весом. Это позволяет изолированно прорабатывать ягодицы, развивать их форму и силу и хорошо чувствовать рабочую мышцу в каждой точке движения.

Главная техническая задача — не раскачиваться и не помогать себе корпусом. Соблазн закинуть ногу за счёт рывка всего тела велик, но именно он крадёт нагрузку с ягодиц. Поэтому средний уровень сложности связан с контролем траектории: движение должно идти строго от ягодичной мышцы, плавно и подконтрольно. Затем ногу меняют и повторяют для другой стороны.