Штангу выставляют под рост, а под грифом ставят возвышение — но встают на него не носками, как обычно, а пятками. Подушечки стоп при этом свисают с края. Вы становитесь на возвышение пятками, носки направлены вперёд, стойка на ширине плеч, подводите плечи под гриф и поднимаете вес, разгибая бёдра и колени. Колени держите слегка согнутыми, никогда не блокируете. Затем на выдохе вытягиваете носки вверх, поднимая подушечки стоп как можно выше и напрягая икры, и медленно опускаетесь обратно. Так выполняется обратный подъём на носки в машине Смита — изолирующее упражнение для икроножных мышц.

Главная работа — в икрах: они вытягивают стопу, поднимая тело на носки. Постановка пяток на возвышение даёт хорошее растяжение голени внизу амплитуды, а подъём носков прорабатывает её сокращение вверху. По сути икры проходят полный диапазон от растяжения до пикового сжатия в каждом повторе.

Гриф на спине здесь нужен в первую очередь для равновесия — это нюанс, который стоит держать в голове: вы не столько давите им вниз, сколько удерживаете баланс. Фиксированная траектория Смита добавляет устойчивости, и вы можете сосредоточиться на работе голеней, не отвлекаясь на балансировку.

Колено должно оставаться неподвижным на всём движении — никакого сгибания, иначе нагрузка уйдёт из икр. Поднимайте носки максимально высоко, удерживайте сокращение секунду и медленно опускайтесь на вдохе, растягивая голень. Не пружиньте и не торопитесь: икры любят полный контроль и растянутый негатив.