Обратные разведения в тренажёре — изолирующее упражнение для задних пучков дельтовидных мышц. Вы садитесь лицом к спинке тренажёра, беретесь за рукояти и разводите руки назад, сводя лопатки. Конструкция станка задаёт точную траекторию, поэтому нагрузка прицельно достаётся задней дельте и мышцам верха спины.

Задняя дельта — частый аутсайдер плечевого пояса. Передние пучки активно работают во всех жимах, средние — в махах и тягах к подбородку, а вот задние нередко остаются недогруженными. Из-за этого плечи выглядят несбалансированно, а сами дельты развиваются неравномерно. Обратные разведения как раз закрывают этот пробел.

Польза тут выходит далеко за рамки эстетики. Задние дельты и мышцы верха спины отвечают за отведение плеч назад, и их укрепление помогает свести плечи, раскрыть грудь и поправить осанку — особенно если день за днём проводить за столом ссутулившись. Сбалансированные дельты к тому же делают плечо устойчивее.

По технике: разводите руки строго назад, ведя движение локтями и сводя лопатки в конце, без рывков и забросов. В крайней точке коротко задержитесь и почувствуйте сокращение задних дельт, возврат делайте медленно. Вес здесь нужен умеренный: с тяжёлым станком работу перехватывают трапеции и спина, а целевая мышца недополучает нагрузки. Это и есть главная ошибка — гнаться за весом в ущерб адресности.

Подойдёт тем, у кого отстают задние дельты, кто хочет сбалансировать развитие плеч и поработать над осанкой и положением плечевого пояса.