Ради по-настоящему плотной проработки ротаторов стоит уйти от ленты и гантели к тросу. Наружная ротация плеча в блоке — изолирующее движение для вращательной манжеты на нижнем блочном тренажёре, и его главное отличие в характере нагрузки: трос держит мышцу под натяжением на всей траектории, от начала и до конца амплитуды. Ротаторы не получают передышки в крайних точках, проработка выходит более плотной.

Блок выставляют на высоту локтя, встают боком к тренажёру примерно в полуметре и берут рукоять дальней рукой. Локоть жёстко прижат к боку, под него удобно подложить валик, чтобы зафиксировать положение. Согнутый под прямым углом локоть и кисть, уведённая поперёк передней части тела, — это старт.

Движение простое по форме, но требует дисциплины: вы разворачиваете руку наружу, словно замахиваетесь тыльной стороной ладони, и не позволяете локтю съезжать с места. Работает только предплечье вокруг оси локтя, корпус остаётся спокойным, без разворотов и рывков.

Упражнение укрепляет наружные ротаторы, поддерживает здоровье плечевого сустава и служит профилактикой травм у тех, кто регулярно нагружает плечи. Низкая сложность и контролируемое сопротивление блока делают его подходящим для новичков и для аккуратной работы над слабыми звеньями плечевого пояса.